Ücretsiz araç
Kalori hesapla
Günlük kalori ihtiyacını, hedefine göre ne kadar yemen gerektiğini ve protein / karbonhidrat / yağ dağılımını 30 saniyede öğren.
?
Bilgilerini gir, “Hesapla”ya bas. Günlük kalorin, makroların ve su ihtiyacın burada görünecek.
Nasıl hesaplanıyor?
Bazal metabolizma hızın (BMR) bilimsel olarak en çok kullanılan Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır, sonra aktivite seviyenle çarpılarak günlük ihtiyacın (TDEE) bulunur.
Makrolar
Protein kilo başına 1,6–2 g (hedefe göre), yağ kilo başına ~0,8 g ve toplamın en az %20'si; kalan kalori karbonhidrattan gelir.
Önemli
Sonuçlar tahminidir; uyku, stres, hormonlar ve günlük hareket ihtiyacını değiştirir. Sağlık sorunun, gebelik ya da emzirme durumun varsa önce doktoruna danış.